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Physiotherapie für Fuß und Sprunggelenk

Einen Schritt voraus

Die Operation ist nur ein Schritt auf dem Weg zu Ihrer Genesung.  Unsere Physiotherapeuten unterstützen Sie bereits kurz nach der Operation im Krankenhaus um Ihre Mobilität und Selbstständigkeit zu steigern.
Entsprechend Ihrer operativen Therapie wird das physiotherapeutische Nachbehandlungsprogramm mit Ihnen abgestimmt. Es enthält Empfehlungen zur Belastbarkeit, Beweglichkeit und zu Bewegungsübungen für Sie und Ihren Physiotherapeuten.
Übungen

Die Fußraupe
Die Fußwippe
Inversion/ Eversion
Der kurze Fuß
Zehen spreizen
Dehnung
Dehnung Großzehengrundgelenk
Dehnung Achillessehne
Dehnung Plantarfaszie

Die Fußraupe


10x 10 Raupenbewegungen

Ziele:
  • Beweglichkeit der Zehengelenke
  • Aktivierung und Koordination der kurzen Fußmuskeln
Durchführung:
  •  Bewegung “durch einen dicken Teig“
  • Übung kraftvoll durchführen

Die Fußwippe


20 Wiederholungen oder 1 Minute

Ziele:

  • Beweglichkeit der Sprunggelenke und Zehengelenke
  • Aktivierung der gesamten Fuß- und Unterschenkelmuskulatur

 

Ausgangsstellung: 

  • im Sitzen oder Stand
  • Füße stehen parallel
  • Nicht auf die kleinen Zehe stellen
  • Abrollen über den großen Zeh

Inversion/ Eversion


20 Wiederholungen oder 1 Minute

Ziele:

  • Beweglichkeit der unteren Sprunggelenke
  • Aktivierung der Fuß- und Unterschenkelmuskulatur (Supinatoren/Pronatoren)

 

Ausgangsstellung:

  • Im Sitzen oder Stand
  • Füße stehen parallel
  • Kniegelenke bleiben während der Übung im gleichen Abstand zueinander
    

Der kurzer Fuß


10 Wiederholungen, 15 Sekunden halten

Ziele:

  • Beweglichkeit der Zehengelenke
  • Aktivierung und Koordination der kurzen Fußmuskeln

 

Ausgangsstellung:

  • im Sitzen oder Stand
  • Füße stehen parallel
  • Bodendruckpunkte sind die Großzehenballen, die Kleinzehenballen und die Ferse
  • Die Zehen werden gespreizt, flächig in die Unterlage gedrückt und dabei herangezogen
  • Die Fußsohle wird vom Fußboden angehoben und der Fuß „saugt“ sich am Boden fest

Zehen spreizen


10 Wiederholungen, 15 Sekunden halten

Ziele:

    • Beweglichkeit der Zehengelenke
    • Aktivierung und Koordination der kurzen Fußmuskeln

 

Ausgangsstellung: 

  • im Sitzen oder Stand
  • Füße stehen parallel
  • Die Zehen werden gespreizt und flächig in die Unterlage gedrückt

Dehnung


10 Wiederholungen

Ziele:

  • Beweglichkeit der Mittel- und Vorfußgelenke
  • Aufbrechen von Verspannungen

 

Ausgangsstellung:

  • langsame und geduldige Ausführung
  • Dehnung 30- 40 Sekunden halten
  • Keine Abwehrspannung aufbauen (nicht gegen den Schmerz arbeiten)
  • In der Dehnung Entspannen

Dehnung Großzehengrundgelenk


10 Wiederholungen

Ziele:

  • Beweglichkeit des Großzehengrundgelenkes
  • Aufbrechen von Verspannungen
  • Verminderung postoperativer Bewegungseinschränkungen

 

Ausgangsstellung:

  • langsame und geduldige Ausführung
  • Dehnung 30- 40 Sekunden halten
  • Keine Abwehrspannung aufbauen (nicht gegen den Schmerz arbeiten)
  • In der Dehnung Entspannen

Dehnung Achillessehne


10 Wiederholungen, 15 Sekunden halten

Ziele:

 

  • Detonisierung der Achillessehne
  • Aufbrechen von Verspannungen
  • Verminderung postoperativer Bewegungseinschränkungen

 

Ausgangsstellung:

  • langsame und geduldige Ausführung
  • Dehnung 30- 40 Sekunden halten
  • Keine Abwehrspannung aufbauen (nicht gegen den Schmerz arbeiten)
  • In der Dehnung Entspannen

Dehnung Plantarfaszie


10 Wiederholungen, 15 Sekunden halten

Ziele:

  • Detonisierung der Plantarfaszie
  • Vorbeugend und therapeutisch bei Plantarfasziitis („Fersensporn“)

Ausgangsstellung:

  • langsame und geduldige Ausführung
  • Dehnung 15 Sekunden halten
  • Keine Abwehrspannung aufbauen (nicht gegen den Schmerz arbeiten)
  • In der Dehnung Entspannen
Für Anmerkungen und Anregungen kontaktieren Sie uns per Email unter orthopaedie.magdeburg@orthozentrum-magdeburg.de

Vielen Dank für Ihr Interesse!

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